Phương pháp luyện tập dưỡng sinh tâm thể

PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN DSTT

I. ĐIỀU KHOẢN CHUNG

1/ Mục đích tập luyện DSTT: Để nâng cao sức khỏe đẩy lùi bệnh tật.
2/ Đối tượng tập luyện gồm tất cả mọi người (không phân biệt tuổi tác, nghề nghiệp, trình độ, nam nữ, dân tộc, tôn giáo ; không bị những tổn thương thực thể như gẫy chân, gẫy tay, tai nạn, bệnh dịch, bệnh truyền nhiễm, chó dại, thú dại cắn ... Tự nguyện đến điểm tập luyện và tuân theo quy chế, nội quy của DSTT.
3/ Nơi tập :Thoáng mát, sạch, vị trí tùy theo điều kiện và số lượng người tham gia tập luyện. Tĩnh lặng không ồn ào.
4/ Thời gian tập luyện :Tùy theo trạng thái sức khỏe người tham gia
- Nếu người sức khỏe kém, người bệnh tự tập luyện ít hơn, ngược lại được hướng dẫn viên (HDV) trực tiếp tác động giúp nhiều hơn.
- Khi sức khỏe tăng dần, người bệnh tự tập luyện là chính dưới sự tác động chung của HDV , còn HDV tác động giúp trực tiếp sẽ ít hơn trong mỗi lần tập.
- Khi sức khỏe ổn định dần, tự tập luyện tại nhà là chính.

II. NGUYÊN TẮC VÀ NỘI DUNG CƠ BẢN
CỦA TẬP LUYỆN DƯỠNG SINH TÂM THỂ

A/ NHỮNG NGUYÊN TẮC CƠ BẢN

1/ Nguyên tắc chung :

a/ Tập luyện Tâm – Thân – Khẩu đồng thời tập luyện thu hút năng lượng Vũ trụ vào cơ thể bằng miệng, kết hợp hài hòa sự vân động tay, chân hoặc toàn thân, tùy trạng thái và nhu cầu cơ thể trên nguyên tắc lấy tập luyện Tâm làm gốc.
b/ Trong Dưỡng Sinh Tâm Thể tập luyện Tâm giữ vai trò số một, bao trùm và chi phối Khẩu – Thân.Tâm sai (Tâm không tập trung, không hướng thiện), thì dù tập luyện Thân, Khẩu tốt mấy cũng không đem lại kết quả mong muốn.

c/ Trong Dưỡng Sinh Tâm Thể việc tập luyện khá đơn giản. Mọi người tự lựa chọn cho mình một hình thức vận động phù hợp với sức khỏe của bản thân, chú ý để cho cơ thể vận động trong trạng thái thoải mái nhất.

d/ Trong lúc đang luyện tập luôn đảm bảo nguyên tắc Tâm Tâm tương ứng, Tâm Tâm tương đồng giữa HDV và người tập. Nghĩa là HDV tập trung tư tưởng, tâm sức truyền năng lượng cho người tập, thì người tập phải tập trung tư tưởng để tiếp thu năng lượng từ HDV truyền cho

g/ Trong quá trình tập luyện tay tự xoa vỗ vào vùng đau và Tâm luôn hướng nguồn năng lượng đó xin đến hóa giải bệnh tật.

2/ Những nguyên tắc chi tiết :

a/ Cần luôn tập luyện trong niềm tin, tin HDV sẽ giúp mình, tin sức khỏe của mình sẽ được nâng cao, bệnh tật sẽ được đẩy lùi.
b/ Cần luôn tập luyện trong sự tập trung tư tưởng cao độ.
Luôn ý thức tập kết hợp với luyện – luyện trong quá trình tập.
c/ Tập luyện thường xuyên trong mọi hoàn cảnh sống, trong mọi trạng thái sức khỏe của bản thân (có thể tập mọi lúc, mọi nơi, nhiều người hoặc một mình như vậy mới là hiểu đúng về DSTT thật cơ bản).
d/ Tập luyện trong suốt đời, chứ không phải chờ đến khi có bệnh mới tập.
h/ Trong tập luyệnThân, lấy tập luyệnhít thở bằng
miệng làm gốc (lưỡi cong chạm vòm ếch hàm trên, đóng mạch Nhâm Đốc,
hai hàm răng khép lại, hít thở bằng miệng), kết hợp hài hòa vận
động 2 bàn tay và toàn cơ thể (miệng hít đầy khí trong quá trình tập,
lượng khí Ô xy sẽ thu vào được trong cơ thể, lượng khí Các bon ních và
các độc tố qua hơi thở thải ra, nhằm giúp ta trong quá trình trao đổi
chất, động tác dậm chân tạo một lực đẩy khá lớn, múa chân tay tự
do giúp cho máu huyết lưu thông và hoạt động tích cực, giúp cơ thể
đả thông các huyệt đạo, quá trình kết hợp vận động như vậy là
chúng ta đã tạo được lực đẩy khá lớn, đẩy các trược khí xấu ra
ngoài và đồng thời ta tự thu lại cho mình một lượng khí tốt cần cho
cơ thể nhằm hóa giải bệnh tật).

B/ BA NỘI DUNG CƠ BẢN CỦA TẬP LUYỆN DƯỠNG SINH TÂM THỂ

1/ Tâm :
a/ Gĩư Tâm yên lặng : bình tĩnh, lúc nào cũng muốn cho mọi người được khỏe mạnh, giầu sang, hiền ành đức độ.
b/ Hiếu để với tổ tiên : ông bà, cha mẹ. Luôn biết ơn những người đã giúp đỡ mình để có được ngày hôm nay. Luôn hòa thuận thương yêu (lấy chữ hiếu làm đầu, tình yêu thong làm gốc).
c/ Biết kính trên nhường dưới, yêu thong giúp đỡ nhau, thật lòng đoàn kết, cùng nhau chia sẻ vui buồn hoạn nạn với người thân và bạn bè đồng nghiệp, đồng hội, đồng môn,luôn có lòng vị tha với mọi người, hướng mọi người cùng mình làm những việc thiện. mực.
đ/ Không sân si giận hờn, ghét ganh, thamlam, ngã chấp, có một tấm lòng vị tha hoan hỉ, luôn để tâm thật thanh thản.
e/ Không tự đại, tự tôn, tự hào, tự đắc, tự cao, tự phụ, tự ái, tự mãn (luôn có tinh thần học hỏi và giúp đỡ mọi người).
g/ Không nghiện ngậprượu chè, cờ bạc, không tà dâm, không xì ke ma úy, không xem tranh ảnh sách báo đồi trụy giúp cho Tâm được trong sáng thân thể thêm cường tráng khỏe mạnh.
Làm được 7 điều trên là ta giúp bảo vệ và tu luyện Tâm tốt.
2/ Khẩu :
a/ Lựa chọn món ăn vừa miệng, hợp với dạ dày của mình, hợp với điều kiện của mình thì ăn.
b/ Không nói lời độc ác với ai (Không dèm pha, không xu nịnh, không nên nói những lời làm người khác đau khổ hoặc tổn hại).
c/ Không nói tục, chửi thề.
d/ Không dùng những lời thất kính với những kẻ khuất mặt.
e/ Tôn trọng tín ngưỡng của người khác.
3/ Thân :
a/ Không làm việc gì quá sức mình.
b/ Hằng ngày tập thể dục thường xuyên để khí huyết lưu thông, để các tế bào trong toàn cơ thể trong trạng thái hoạt động tích cực, không ở trạng thái trì trệ.
c/ Ap dụng phương pháp tập luyện để thu khí (thu năng lượng vũ trụ). Thân thể đau nhức chỗ nào thì đập, vỗ, xoa, chà, vuốt tùy chỗ cứng mềm.
d/ Thân thấy rét dùng chanh, tiêu, muối,gừng, tỏi đập nhuyễn, cho cồn sạch vào châm lửa cháy rồi hơ hoặc chùm mền để xông cho ra mồ hôi. Nếu bị lở loét, ngứa đều làm như vậy. Nếu buốt (nóng) ngoài da mà lại đắp chăn thì dùng gừng giã nhuyễn, cho thêm ít rượu xoa bóp khắp người, xoa nhiều lần sẽ bình phục. Muốn cho giấc ngủ sâu thì xoa hai bàn tay, xoa khắp người, đập gừng tỏi nhuyễn buộc vào hai lòng bàn chân.

CƠ SỞ KHOA HỌC :
Dưỡng Sinh Tâm Thể quan niệm : Con người sống giữa đất và trời (âm và dương), Con người vốn sống hài hòa với đất trời (trạng thái cân bằng âm dương, cân bằng năng lượng, cân bằng sinh thái) trong sự thống nhất làm một ; thiên địa nhân hoà quyện vào nhau là một thì con người khỏe mạnh bình thường. Nhưng trong quá trình sống và lao động, vì các nguyên nhân khách quan, chủ quan nào đó mà sự cân bằng bị phá vỡ ở các mức độ khác nhau. Cơ thể tích khí dương nhiều quá, gây ra bệnh về dương (quá nóng). Ngược lại, cơ thể tích âm nhiều quá, sẽ gây ra các bệnh về âm (quá lạnh). Phép tập luyện thu hút năng lượng vũ trụ (âm, dương) có nghĩa là điều hòa, trả lại cho con người trạng thái âm dương hòa đồng, lục phủ ngũ tạng hòa đồng. Đó chính là cơ sở khoa học để phục hồi sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật trong người. Vì vậy, khi đến với DSTT, mỗi người cần xác định trạng thái năng lượng của cơ thể ra sao để tập luyện cho phù hợp, nhằm bổ sung phần năng lượng thiếu, điều chỉnh phần năng lượng mình quá thừa, đưa về trạng thái cân bằng năng lượng (cân bằng âm dương).
+ Sự thở trong luyện tập DSTT diễn ra tương đồng với hướng vận động của khuôn mặt.
- Khi mặt ta cúi hướng xuống mặt đất ta tưởng tượng ta sẽ hít từ mặt đất, từ trong lòng trái đất khí mát mẻ (năng lượng âm) bổ xung sự thiếu hụt khí âm trong người ta, đấy là lúc ta đang bị các căn bệnh liên quan đến sự tích tụ quá nhiều khí dương (nóng quá) trong cơ thể.
- Ngược lại, khi ta ngửa mặt hướng về phía mặt trời ta tưởng tượng sẽ thu hút năng lượng dương (ánh dương, năng lượng nóng ấm của mặt trời) để bổ sung sự thiếu hụt trong cơ thể ta – đó là khi ta đang bị mắc bệnh về âm (do quá lạnh gây nên).
- Khi mặt ta hướng ngang (vị trí bình quân, không ngửa, không cúi) ta thu hút năng lượng đất trời trong trạng thái cân bằng âm dương – trạng thái cơ thể hòa đồng âm dương – thiên địa nhân hòa đồng, ta khỏe mạnh.
+ Sự kết hợp hài hòa với sự vận động toàn cơ thể .
Đồng thời với sự thu hít năng lượng vũ trụ qua miệng và theo hướng mặt như nêu trên, là sự kết hợp hài hòa với sự vận động toàn cơ thể. Ở đây DSTT đặc biệt chú trọng đến hướng mặt của đôi bàn tay:
- Khi bàn tay ta úp xuống theo hướng mặt đất ứng với khuôn mặt cúi xuống đất, là lúc cơ thể cần thu năng lượng mát mẻ của trái đất, khi cơ thể ta đang bị các bệnh liên quan đến sự thừa năng lượng dương (quá nóng).
Khi hai bàn tay ngửa lên trời ứng với khuôn mặt hướng lên trời,ta cần thu năng lượng nóng ấm của mặt trời (ánh dương) vào đôi bàn tay ta, bổ sung vào sự thiếu hụt năng lượng (dương) này của cơ thể – là lúc ta bị các bệnh do lạnh gây nên. Khi ta vận động tập luyện trong tư thế một bàn tay sấp, một bàn tay ngửa, hướng mặt không hướng lên, không cúi, là lúc ta đang quân bình âm dương, sẽ thu năng lượng âm dương đồng thời. Là lúc cơ thể đang khỏe mạnh.
Cuối cùng là đôi bàn chân tiếp đất trong trạng thái tiếp đất tự nhiên (chân để trần, không mang dép guốc).
Tại sao DSTT lại chú trọng đến vị trí úp ngửa của đôi bàn tay như vậy ? Và tại sao đôi chân phải tiếp đất ? Có thể xem đôi bàn tay, đôi bàn chân và khuôn mặt con người như những Parabon thu và phát sóng năng lượng và cùng với sự thở bằng miệng thì câu trả lời vẫn còn đang bỏ ngỏ. Tuy vậy có thể tham khảo một luận chứng sau đây : “Bàn chân phản chiếu phủ tạng và các vùng của cơ thể” và “ Bàn tay và các ngón tay phản chiếu phủ tạng và các cơ quan khác”, trong những nền Văn hóa cổ thần bí Đông – Tây phương kỳ diệu (ALMANCH những nền văn minh thế giới) Nhà xuất bản Văn hóa thông tin, Hà Nội, 1997.

d/ Cuối cùng khi kết thúc buổi tâp : ta được người HDV truyền trực tiếp năng lượng vào chỗ đau và được uống một cốc nước sôi để nguội (hoặc nóng tùy thời tiết), với lượng ít nhiều tùy nhu cầu cơ thể, tùy quá trình tập nhanh hay lâu, vận động và hít thở thu năng lượng ít hay nhiều. Về vấn đề này, cơ sở khoa học cũng cần bàn thêm, tuy nhiên cũng có thể hiểu theo cách hạn hẹp thuần thúy sinh học : Rằng khi ta vận động cơ bắp trong quá trình luyện tập và thu hít không khí (năng lượng vũ trụ) bằng miệng, các tế bào của tất cả cơ quan trong cơ thể ta được đánh thức, chuyển từ trạng thái nằm yên (trì trệ) sang trạng thái hoạt động tích cực. Các quá trình trao đổi chất, trao đổi khí huyết trong cơ thể xảy ra mạnh mẽ, trong đó không những nguồn năng lượng ta thu vào được sử dụng, mà nước cũng là một yếu tố quan trọng trong hoạt động sống của mọi sinh vật nên cũng được huy động mạnh để sử dụng trong quá trình trao đổi chất, nên đương nhiên sẽ bị hao hụt đi. Uống cốc nước vào sau khi tập là để bù đắp lại sự thiếu hụt đó, trả lại cho cơ thể trạng thái cân bằng nước.Chẳng lẽ không phải là hợp lý, là cần thiết, là hoàn toàn có cơ sở khoa học hay sao ? Sau 30 phút tập luyện mồ hôi đổ ra, người ta nhẹ nhõm, nhưng thấy khát, uống vào một cốc nước mát, người sẽ sảng khoái, và bất cứ ai cũngcảm nhận điều này.

THỰC HÀNH DƯỠNG SINH TÂM THỂ

- Khi bị đau nhức, rát buốt chỗ nào, ta định tâm lại tập trung tư tưởng, chà sát hai bàn tay vào nhau, nghĩ trong tâm là đang huy động năng lượng đã được tích lũy trong cơ thể trong quá trình tập luyện ra lòng bàn tay, làm nóng lòng bàn tay, rồi đập, vỗ, xoa, chà sát, hoặc vuốt lòng bàn tay nóng đó vào chỗ đau nhức, rát buốt tùy theo chỗ đó cứng mềm, đau ít hay đau nhiều (việc này có thể làm ngay sau khi tập luyện trước khi uống nước, hoặc bất cứ lúc nào thấy cần).
- Trường hợp cơ thể ta đang bệnh, khả năng tự tích lũy năng lượng vũ trụ còn chưa cao, khả năng tự đẩy lùi các chất độc từ cơ thể ra ngoài theo mồ hôi và đường hô hấp qua luyện tập còn thấp, thì có thể dùng các tác nhân hỗ trợ bên ngoài có nguồn gốc tự nhiên như gừng, tỏi, cồn theo sự chỉ dẫn cẩn thận của HDV (việc này làm có thể trước và sau khi tập tùy điều kiện, và chỉ nên làm thời gian đầu tập luyện DSTT).
- Hàng ngày, trước khi đi ngủ và trở dậy, ta đều xoa vuốt toàn thân xin được bảo vệ thân thể, ta xoa đều nhẹ nhàng toàn thân.
Nghĩ rà xét xem trong ngày đã làm việc gì và sẽ phải làm gì cho đúng với việc luyện tập Tâm – Thân – Khẩu
Luôn biết ơn và tưởng nhớ những người thân của mình đã quá cố, để thể hiện lòng biết ơn đó trước bữa ăn ta định tâm mời họ cùng dùng với mình.

Chú ý :
Nếu là HDV mà Tâm, Thân, Khẩu sai không sửa thì sẽ không thể làm HDV được nữa.
Nếu là học viên, nếu Tâm, Thân, Khẩu sai thì Thân lại bị bệnh trở lại
Khi khỏi bệnh rồi, ta nên cố gắng tạo điều kiện để có thể giúp đỡ mọi người xung quanh (người thân trong gia đình, bạn bè, chòm xóm) cùng hiểu biết tập luyện để khỏe mạnh, hết bệnh tật. Ta thấy vui hơn, yêu đời, yêu người hơn và ta lại càng khỏe hơn. Tính nhân văn của tập luyện DSTT chính là ở chỗ này, mà cũng chính từ đây mà DSTT mang tính cộng đồng rõ nét, là điểm khác biệt rất đặc thù của DSTTso với các loại hình hoạt động khác. Người có Tâm và thương yêu con người sẽ nhanh chóng trở thành HDV – DSTT

Truơng Thị Thảo

T.S sinh học – Phó Giám đốc Trung tâm DSTT Hà Nội

nhờ anh Hùng sửa lại phong chữ chỗ sửa bài này để em kiểm tra lại. Muốn cỡ chữ lớn hơn phải làm sao?

Có Phúc đang sữa rồi binhnguyen.

Em đã sửa bài của Anh mytiensinh rồi , Anh xem co gì cần chỉnh em chỉnh luôn nhé

Tôi mới gia nhập diễn đàn, mong muốn được luyện tập Dưỡng sinh tâm thể, nhưng ở chỗ tôi không có ai hướng dẫn thực hành môn này. Rất mong diễn đàn hướng dẫn cách thức tập, và cho tôi hỏi: liệu tôi có thể tập tại nhà được không? Cảm ơn diễn đàn!

Cám ơn bạn đã quan tam đến dưỡng sinh tâm thể.
Bây giờ bạn sang đây chơi với mọi người nhé:
[You must be registered and logged in to see this link.]
Bạn sang bên đó sẽ có nhiều tài liệu cho bạn đọc. Trước khi chia tay mình có lời khuyên:

Dưỡng sinh tâm thể cũng là một trong số môn hỗ trợ tốt cho sức khỏe. Nó lấy tâm làm chính. Để đạt hiệu quả cao thì bạn phái kiên trì tập đều thường xuyên, không cần tập nhiều, mỗi ngày chỉ cần 30 phut là đủ, quan trọng là đều, đừng bỏ. Bạn cũng đừng nghe những lời thần thánh hóa nó rồi sau thất vọng. Nó có thể chữa được một số bệnh về thần kinh, tim mạch khá hiệu quả, nhưng đừng bao giờ nghĩ rẵng có thể dùng để chữa các bệnh nhiễm trùng. Nó là một môn rèn luyện sức khỏe là chính và hỗ trợ tốt cho chữa bệnh nhưng không phải là một phương pháp chữa bệnh.

Đây không còn là một Diễn đàn, tuy nhiên mình vẫn thường xuyên đến đây để học tập. Thỉnh thoảng bạn có thể quay lại đây tâm sự với mình cho vui. Nếu bạn cũng quan tâm đến trẻ em khuyết tật và những mảnh đời bất hạnh thì bạn có thể vào đây tham quan, đây thực sự là tâm huyết của mình, mình chính là admin của DIỄN ĐÀN TÌNH THƯƠNG: [You must be registered and logged in to see this link.] Còn Diễn đàn Dưỡng sinh tâm thể này thì khi nào gặp lại mình sẽ tâm sự thêm với bạn.

Chào thân ái!

	* Viết tiếng Việt có dấu, là tôn trọng người đọc. * Chia sẻ bài sưu tầm có ghi rõ nguồn, là tôn trọng người viết. * Thực hiện những điều trên, là tôn trọng chính mình.

	* Viết tiếng Việt có dấu, là tôn trọng người đọc. * Chia sẻ bài sưu tầm có ghi rõ nguồn, là tôn trọng người viết. * Thực hiện những điều trên, là tôn trọng chính mình.

Mình cũng cố hgawnf tập xem sao